Jak ujędrnić uda?
Zgrabne, jędrne uda, to niewątpliwie marzenie każdej z nas. Większość kobiet ma jednak tendencję do gromadzenia się nadprogramowej tkanki tłuszczowej właśnie w okolicy ud i pośladków. Jeśli do tego pojawia się cellulit, to te partie ciała po prostu przestają wyglądać dobrze. Niestety intensywne odchudzanie i szybkie chudnięcie to katastrofa dla skóry ud – ale spokojnie, wiemy jak przywrócić jej jędrność.
Kiedy uda tracą jędrność?
Skóra traci jędrność wraz z wiekiem. W miarę postępowania procesu starzenia, w organizmie kobiety stopniowo znajduje się coraz mniej estrogenu, który odpowiada za młodzieńczy wygląd, nawilżenie, elastyczność, sprężystość, jak i stopień przetłuszczania się cery. Jędrność skóry to też kwestia indywidualna, jednak w większości przypadków problemy zaczynają się już po 30. urodzinach. Starzenie się nie jest jednak jedyną przyczyną. Głównym czynnikiem powodującym pogorszenie stanu skóry są gwałtowne spadki wagi, jak również często pojawiający się po stosowaniu drakońskiej diety – efekt jojo. Kiedy fundujesz swojemu ciału naprzemienne spadki i wzrosty wagi w krótkim czasie, to Twoja skóra najzwyczajniej nie nadąża za tymi zmianami, co odbija się na jej wyglądzie. A ponieważ to właśnie na udach gromadzi się zbędny tłuszczyk – ich skóra cierpi przy tym najbardziej.
Jak ujędrnić uda i pośladki? – najlepsze zabiegi wyszczuplające uda oraz przywracające sprężystość skóry w tych partiach ciała
Najzdrowiej chudnąć stopniowo, około dwóch kilo w ciągu miesiąca. Kiedy jednak mamy sporo kilogramów do zrzucenia, albo zbliża się jakaś ważna okazja np. Sylwester, chciałybyśmy stracić je jak najszybciej. Czym starsza jest nasza skóra, tym gorzej radzi sobie z takimi wyzwaniami, i stosowanie balsamu ujędrniającego nie wystarcza. Na szczęście nowoczesna kosmetologia wychodzi kobietom naprzeciw, oferując zabiegi, które skutecznie podnoszą poziom jędrności skóry na udach, a ponadto wspomagają wyszczuplanie i modelowanie sylwetki.
Icoone ma na celu redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz cellulitu. Działa również liftingująco i odmładzająco, zapewniając efekt poprawy jędrności skóry. Zabieg wpływa korzystnie również na krążenie krwi i limfy. Pozwala dotlenić skórę, a także zmniejszyć widoczność blizn – mówi Karina Pietrzela, kosmetolog
Zabieg Endermologii LPG wykonujemy przy pomocy innowacyjnego urządzenia Cellu M6 Integral. Jest to wyszczuplający masaż, podczas którego tkanka tłuszczowa jest zasysana do środka przez specjalną głowicę. Taka stymulacja przyspiesza metabolizm tłuszczu i pozwala wymodelować partie ciała, które trudno wyszczuplić przy pomocy diety czy ćwiczeń. Przed zabiegiem należy założyć, dedykowany do endermologii kombinezon, dzięki niemu Lipomassage jest w pełni bezpieczny dla skóry i bezbolesny. – mówi Karina Pietrzela, kosmetolog
Maximus to urządzenie o wszechstronnym działaniu: odmładzającym, ujędrniającym i modelującym sylwetkę. Podczas zabiegu mięśnie są aktywowane w dynamiczny sposób. Dzięki skurczom na całej ich powierzchni, komórki tłuszczowe zostają wypchane na zewnątrz i szybciej usunięte z organizmu – mówi Paulina Zachaj, kosmetolog
Hifu (High Intensity Focused Ultrasound) Ultraformer III – to zabieg z zastosowaniem technologii zogniskowanej fali ultradźwiękowej. Jest bardzo skuteczny, powoduje lifting skóry, ale w bezinwazyjny sposób – stymuluje produkcję kolagenu. Może być stosowany na różnych partiach ciała, a także na twarzy.
Karboksyterapia Reology2 ujędrnia i odmładza skórę. Pozwala także na redukcję cellulitu, rozstępów i blizn. Jak sama nazwa wskazuje, jest to terapia dwutlenkiem węgla, wstrzykiwanym pod skórę a także śródskórnie. Można go stosować tam, gdzie chcemy wyszczuplić sylwetkę np. właśnie na udach. Sprawdzi się również w partiach ciała, którym zwykle potrzebny jest efekt odmłodzenia i ujędrnienia skóry np. na biuście czy dłoniach.
Zgrabne uda – jak utrzymać wymarzony efekt?
Dla podtrzymania efektu zabiegów, warto wykonywać ćwiczenia na zgrabne uda. Nie należy przesadzać z treningami na te partie ciała – muskularne uda z pewnością nie są Twoim celem. Tak naprawdę wystarczą trzy proste ćwiczenia, wykonywane regularnie co drugi dzień. Pozwolą Ci one zachować jędrną skórę i jedynie delikatnie zarysowane mięśnie ud. Przysiady są popularnym ćwiczeniem i do tego bardzo skutecznym, pod warunkiem, że wykonujemy je prawidłowo. Patrz przed siebie albo w stronę podłoża. Utrzymuj sztywne plecy. Wykonuj ruch bioder w tył, a następnie w górę (a nie w przód). Kolana powinny być skierowane na zewnątrz i iść do przodu. Bardzo ważna jest ich stabilna praca, w jednej linii (należy uważać, by nie uciekały do środka podczas siadania i wstawania). Rób 3 serie po 10 powtórzeń.
Wykroki – stań prosto, ściągnij łopatki, ręce ułóż wzdłuż ciała. Wykonaj krok w przód prawą nogą, zginając ją w kolanie, tak aby lewe kolano prawie dotykało podłogi. Wróć do pozycji początkowej i zrób ćwiczenie na drugą nogę. Wykonuj dziesięć do piętnastu powtórzeń, na każdą kończynę dolną.
Nożyce są doskonałym ćwiczeniem nie tylko na uda, ale również pośladki i brzuch. W leżeniu na plecach, unieś wyprostowane nogi lekko nad ziemię. Skrzyżuj nogi, pamiętając o napinaniu mięśni brzucha i ud, utrzymaj tę pozycję przez około 8 sekund, a następnie rozłóż nogi.
Na początek wykonaj 5 powtórzeń. Zwiększaj ich liczę co tydzień, aż dojdziesz do ośmiu.
W dni kiedy nie wykonujesz ćwiczeń, spaceruj minimum 40 minut – to najprostszy sposób na zachowanie jędrnych ud i pośladków. W ramach profilaktyki stosuj również krem lub balsam o działaniu ujędrniającym.
Zobacz też: Rozstępy na udach – jak sobie z nimi poradzić?
Podsumowanie
Zgrabne, jędrne uda od zawsze były Twoim marzeniem? Czas spełnić to marzenie! W dzisiejszych czasach jest to o wiele łatwiejsze niż kiedyś, dzięki skutecznym zabiegom z dziedziny kosmetologii, które pomagają wyszczuplić ciało, ale bez pozostawiania nieestetycznej, wiotkiej lub zwisającej skóry. Przyjdź do Clinica Cosmetologica na darmową konsultację – doświadczony kosmetolog podpowie, które zabiegi będą najlepsze dla Ciebie!
Bibliografia
1. Bruce E. Katz, Modelowanie sylwetki, 2012
2. Fodor P. B., Endermologie (LPG): does it work?, 1997
3. Gałązka M., Galęba A., Nurein H., Cellulit jako problem medyczny i estetyczny – etiopatogeneza, objawy, diagnostyka i leczenie, 2014
4. Sobańska K., Głuszek S., Wybrane zabiegi chirurgiczne i kosmetyczne stosowane w leczeniu otyłości i cellulitu, 2010
Komentarze
niulka 10.06.2020 09:24
peeling, szotkowanie na sucho, nakładanie kremu, czegoś takiego jak body wrapping, masaże limfatyczne tylko dobrze jest na nogi wtedy coś też nałożyć, bo mozna podobno zerwać sobie włókna kolagenowe ^^
Alka 05.04.2019 09:40
Na wewnętrzną stronę ud to chyba tylko ćwiczenia na spalenia tłuszczyku pomagają, no albo zabiegi. Ja bym w ogóle nie ćwiczyła nic z żadnymi ciężarkami itp. żeby nie powiększać tych bułek. Niby mięśnie sa lepsze od tłuszczu, ale nie podobają mi się takie ciężkie nogi a drobniejsze.
białadama 29.03.2019 10:56
pchła ta przerwa to kwestia budowy, przy małym rozstawie kości biodrowych można mieć nogi jak dwa patyczki a i tak nie będzie przerwy no bo taka anatomia. karboksyterapia jest spoko na celu
Pchła 14.03.2019 14:34
Ja już się pogodziłam z tym, że nigdy nie będę mieć chudych nóg takich z przerwą i zostały mi właśnie ćwiczenia i po prostu ciuchy, które tego za bardzo nie podkreślają 🙂 Zgadzam się z tym, że jak ktoś ćwiczy i o siebie dba od środka to zawsze lepiej wygląda. O zabiegu też myślałam, ale raczej tak na cellulit, bo z tym tez mam problem, a jakoś sam sport jak na razie nie pomaga…
Dorota 01.03.2019 06:55
Odchudzanie może nie, za to ćwiczenia na pewno 🙂 Od biegania czy rolek nie zrobią się większe uda, a jednak skóra wygląda lepiej, bo nie ma tej galarety o której ktoś już niżej pisał, więc moim zdaniem warto!
tragedia 05.02.2019 12:54
Moje uda to galareta… Najgorsza część ciała. Na górze jestem całkiem szczupła, za to od pasa w dół tragedia. Typowa figura gruszki :/ I nawet odchudzenie tu nic nie pomoże, bo jeszcze bardziej widać jaka jestem brzydko nieproporcjonalna.
wisia 22.01.2019 13:42
Te 0,5 kg na tydzień to optymalne tempo chudnięcia. Ale jak ktoś ma otyłość to może na początku chudnąć dużo szybciej i wtedy nic dziwnego że skóra nie nadąża, wtedy już tylko zabiegi albo operacja pomoże.
płateksniegu 17.01.2019 13:36
dziewczyny ja jestem na początku serii, więc nie mogę się jeszcze wypowiedzieć w pełni. jak na razie mam wrażenie, że skóra ma lepsze napięcie. niestety siniaczki się czasami pojawiają
Eli De. 28.12.2018 09:54
Ja jeszcze nie, ale też bym chciała 😛 więc też chętnie przeczytam. Nawet widziałam w cenniku, że teraz są jakieś zniżki na całą serię, tylko ciekawe czy 1 wystarczy
Wiki 18.07.2018 15:01
A był ktoś na endermologii i może już pochwalić się rezultatami? :p
Asiejka 17.06.2018 11:32
Do maggie -> zależy które, np. hifu nie robi się w seriach ale raz albo dwa. Znaczy to i tak nie jest jakieś super tanie ale jak się ma galaretkę na udkach to wydaje mi się że warto dla efektów. Ja się pilnowałam wcześniej i też ćwiczyłam ale to nie dało za wiele oprócz schudnięcia i dalej się wszystko trzęsło. A zastanawiasz się nad czymś konkretnym?
maggie 05.06.2018 22:03
wlasnie te wahania wagi są najgorsze… do tego jeszcze rozstępy gratis. najlepiej się odchudzać powolutku tylko kto ma tyle cierpliwości? ciekawe te zabiegi nie powiem chociaż cena pewnie też ciekawa jeśli trzeba je robić w seriami
Monika 10.05.2018 19:21
Dobre ćwiczenia, pomogą też na ujędrnienie i podniesienie pośladków 🙂 Myślę, że nie ma co demonizować i obawiać się rozrostu mięśni, tak naprawdę kobietom nie jest łatwo zbudować masę mięśniową bez odpowiedniej (wysokokalorycznej) diety i solidnego obciążenia (umówmy się, hantelki po jeden kg nie zrobią roboty), to wymaga przynajmniej kilku miesięcy ciężkiej pracy przynajmniej w moim przypadku.